wioslowanie a brzuch

Chciałabym zacząć TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc [...]

Ile masz lat ? Przeżyłem 24 wiosny 1. Nie musisz mieć czasu na sport rano, ale na śniadanie musisz. Mogą być jajka, orzechy włoskie, ciemne pieczywo, albo owsianka, jakiś owoc, serek biały jakiś granulowany - wiejski, krasnystaw, ze szczypiorkiem itp. OK, zrobię sobie spis w domu na kartce i podwieszę. Będę musiał też wcześniej wstawać, albo [...]

witam ponownie, chciałbym troche zmodyfikować mój trening i wprowdzić zamiennie trenig siłowy z hipertrofia. trening A przysiad 5x5 Wysikanie lezac 5x5 martwy 5x5 wyciskanie stojac 5x5 biceps/triceps/brzuch trening B wykroki z hantalmi 4x20 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x16 wiosłowanie 4x16 unoszenie sztangielek bokiem 4x16 dipsy [...]

To jest poprawiony plan. W niektórych przypadkach miałeś w za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o progresji. PS Rób pompki a nie "PĄPKI" DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA ·WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE (12x10x10x8) ·WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12x10x10x8) ·ROZPIĘTKI [...]

[...] plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max LUB A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]

Zeby sie rzezbic trzeba miec juz wypracowana jakas muskulature. Jak brzuch Ci przeszkadza to musi byc redukcja, bo rzezba i redukcja to dwie inne rzeczy, choc podobne. Dobrze, ze Masz hantle, mozna cos z tego ulozyc. Dobrze by bylo gdybys mial jeszcze drazek, mozna na nim dobrze przecwiczyc plecy i brzuch. Co do planu ja bym proponowal takie cos: [...]

Split 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Dieta jest teraz obliczana przez dietetyka. W czwartek bd mieć dopiero gotową

Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]

czyli: Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: [...]

Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym [...]

Zestaw A 1.Przysiad 3s 2.wspięcia 3s to na końcu po bicach 3.Unoszenie z opadu 2s 4.Wiosłowanie sztangą 3s 5.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 6.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 7.Uginanie ze sztanga 2s biceps na końcu 8.Pompki poręcze 2s 9.Brzuch 2s + obciazenie Zestaw B 1.przysiad 3s 2.Uginanie nog na maszynie 3s 3.Martwy ciag 3s [...]

[...] na maszynie na dwuglowy uda 10,8,8 -po kazdym treningu 2-3 serie skrętów tulowia stojąc z cieżarem po każdym treningu orbitrek 30 min. Środa: Plecy : -Martwy Ciąg 10,8,8,6 -wioslowanie sztanga podchwytem 10,8,8,6 -podciaganie na drążku obecnie 10,8,7 Triceps: -wyciaskanie sztangi w leżeniu na lawce wąsko 10,8,6 -pompki w podporze tyłem z [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Myślę , że zrobię teraz coś takiego : pon - 15 powt. sro - 10 powt. x 2 piat - 5 powt. x 3 wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga / podciaganie wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie brzuch 2 cw. po 2-3 serie a w styczniu sproboje HST. Mam pytanie odnosnie negatownych 5. Jak robic negatywne wioslowanie , [...]

NP. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plan B Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - martwy ciag 2s Barki: [...]

MC jako pierwsze 5 serii, drążek jako drugi 4 serie a potem wiosłowanie. Wywaliłbym to przenoszenie z klaty a dał 5 serii pierwszego i 4 serie ostatniego ćwiczenia. Jedno wyciskanie na klate więc albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy. To unoszenie w przód zmień na unoszenie na boki. Nogi to zmiany, proponowałbym zamiast tego mc na prostych ze [...]

poczytałem,dużo nowych rzeczy się dowiedziałem :) znalazłem taki FBW który mi podpasował, bedzie dobrze? A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

I znowu nie dales informacji o dyspozycji czasowej, np czy masz silke otwarta w soboty i niedziele... Ale sadze ze w cyklu 8 dniowym mozesz cwiczyc takim systemem o zniennych porach(tzn jak sie wyspisz). 1. I 2. W - rano: plecy, przedramiona 3. II 4. W - wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury) 5. I 6. W - rano: uda, [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]